실내 클라이밍 인기 급상승, 설현 '11자복근' 이유가 있었네, 핵심 코어근육강화

 

한때 열광적인 틈새 커뮤니티에만 국한되었던 실내 클라이밍은 최근 몇 년간 인기가 급상승하여 스릴 있고 보람 있는 형태의 신체 활동을 찾는 사람들을 끌어 모으고 있습니다. 이렇게 급증하는 관심에는 이유가 있습니다. 실내 등반은 심신건강 모두에 도움이 되는 다양한 운동 이점을 제공하기 때문입니다. 힘과 유연성을 강화하는 것부터 정신적 회복력과 전략적으로 문제 해결 능력을 키우는 것까지, 실내 클라이밍 은 다양한 개인에게 매력적인 피트니스에 대한 총체적인 접근 방식을 제시합니다.

신체 건강 강화

실내 클라이밍의 핵심은 다양한 근육 그룹의 섬세한 개별 근육을 동시에 사용하는 전신 운동입니다. 종종 특정 근육 세트를 목표로 하는 전통적인 체육관 운동과 달리, 클라이밍은 근력, 균형 및 조정의 조화를 요구합니다. 벽을 확장하는 작업에는 팔, 어깨, 등을 포함한 상체 근육을 사용하여 몸을 위쪽으로 당기고 들어 올리는 작업이 필요합니다. 한편, 대퇴사두근, 종아리, 둔근과 같은 하체 근육은 밀고 안정시켜 필요한 추진력과 균형을 제공합니다.

 

근력 강화 외에도 실내 클라이밍은 클라이머가 복잡한 경로를 탐색하고 먼 홀드에 도달하기 위해 몸을 비틀면서 유연성을 촉진합니다. 유연성은 도전적인 동작을 수행하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 동작 범위와 관절 이동성을 향상시켜 부상 위험을 줄여줍니다. 또한, 등반 동작의 반복적인 특성은 심혈관 지구력을 향상시켜 시간이 지남에 따라 심장 건강과 체력을 향상시킵니다.

 

정신적 민첩성 함양

육체적인 요구 외에도 실내 클라이밍은 집중력, 문제 해결, 기술 및 적응력이 필요한 정신적인 운동입니다. 각 클라이밍은 클라이머가 경로를 분석하고, 홀드를 평가하고, 움직임을 예상하여 등반 전략을 세우는 독특한 퍼즐을 제시합니다. 이러한 정신적 참여는 공간 인식, 의사 결정, 집중력과 같은 인지 능력을 키워 신체 못지않게 정신을 예리하게 훈련 합니다.

게다가 실내 클라이밍은 개인의 성장과 회복력을 위한 플랫폼을 제공합니다. 도전적인 루트와 때때로 좌절에 직면한 클라이머들은 실패를 학습과 개선의 기회로 받아들이는 법을 배웁니다. 장애물을 극복하면 자신감과 자기 효능감이 형성되어 개인이 클라이밍 벽 안팎에서 문제를 해결할 수 있도록 힘을 실어줍니다.

 

커뮤니티와 연결

신체적, 정신적 이점 외에도 실내 클라이밍은 참가자들 사이에 공동체 의식과 동지애를 키워줍니다. 클라이밍 체육관은 모든 기술 수준의 클라이머들이 모여 팁, 격려 및 상호 지원을 공유하는 사회적 허브 역할을 합니다. 이러한 소속감은 전반적인 경험을 향상시킬 뿐만 아니라 책임감과 동기 부여를 촉진하여 등반가가 자신의 한계를 뛰어넘고 목표를 달성하도록 영감을 줍니다.

 

접근성 및 포용성

실내 클라이밍의 가장 매력적인 측면 중 하나는 접근성과 포괄성입니다. 전문 장비나 광범위한 훈련이 필요한 전통적인 스포츠와 달리 실내 클라이밍은 모든 연령, 배경, 체력 수준의 개인을 환영합니다. 클라이밍 체육관은 경험이 풍부한 클라이머의 지도 하에 초보자가 로프를 배울 수 있는 안전하고 지원적인 환경을 제공하여 멘토링과 포용의 문화를 조성합니다.

 

더욱이, 실내 클라이밍은 물리적 장벽을 뛰어넘어 장애인을 수용할 수 있는 적응형 프로그램과 장비를 제공합니다. 적응형 클라이밍 계획을 통해 이동 장애, 절단 또는 감각 문제가 있는 클라이머는 벽 클라이밍의 스릴을 경험하고 등반 커뮤니티 내에서 다양성과 평등을 촉진할 수 있습니다.

 

결론적으로 실내 클라이밍은 단순한 여가 활동 그 이상입니다. 이는 신체적 건강, 정신적 민첩성 및 사회적 연결을 촉진하는 다각적인 활동입니다. 새로운 높이에 도달하는 아드레날린 분출에 끌리거나 장애물 극복에 대한 만족감에 끌리거나 실내 클라이밍은 역동적이고 만족스러운 운동 경험을 제공합니다. 클라이밍에 대한 관심이 계속해서 높아지면서, 그 혜택은 클라이밍 벽을 넘어 모든 단계에서 삶을 더 풍요롭게 만들고 개인의 성장을 고무하는 것에 의미가 있습니다.

 

※ 유튜브 동영상 출처-설현Vlogㅣ눈이 부시게 by 설현 (참고용 실내 클라이밍 영상) 

실내 클라이밍 종류

▶ 리드 (Lead climb)

• 로프와 같은 안전장비를 갖추고 10~20m 정도 길이의 루트를 클라이밍하면서 높이 올라가는 방식 

▶ 볼더링 (Bouldering climb)

• 2~3m 정도의 짧은 거리를 정해진 홀드만 밟고 올라가는 방식

▶ 스피드 (Speed climb)

• 15m 높이의 벽을 말 그대로 빠르게 올라가는 방식

 

실내 클라이밍 준비물

▶ 쵸크가루 / 액상쵸크

벽면에 부착된 홀드를 잡거나 밟고 매달릴때 미끄러운 것을 방지하기 위함. 클라이밍을 하다보면 손에 땀이 나게되는데 쵸크가루나 액상으로 된 쵸크를 손에 적당히 발라 사용

 

▶ 클라이밍 테이프

홀드를 잡고 매달리다보면 손가락/손바닥 살갓이 벗겨지거나 처음엔 상처가 생기기 쉬운데, 테이프를 붙여줌으로서 통증을 완화시켜줄 수 있음. 

 

▶ 클라이밍 복장/볼더링 바지/클라이밍 바지

처음엔 편안한 트레이닝복을 착용해도 문제없지만, 본인의 실력이 향상되면 전문 클라이밍 웨어를 착용함으로서 프로의식과 컨피던스를 느끼게 해 줌 

 

▶ 암벽화

암벽화는 필수 품목으로, 홀드에 무게를 지탱하며 발을 밟고있을 때 보다 안정되게 발을 보호해 줘야 하므로 전문 클라이밍 체육관 코치나 관계자에게 조언을 구해 본인의 신체 사이즈에 맞는 암벽화를 구입하는 것을 추천